witam mam takie pytanko , moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 190 gram czyli 2 gramy na kg masy więc wcinam 6 posiłków dziennie obliczam to ... i teraz jest pyt jeżeli mam /odżywkę białkową 63 gramy białka w 100 gramach produktu to po prostu te 63 gramy białka mogą zastąpić np te białko z jedzenia co wcinam piersi z kurczaka itd? czy po [...]
[...] push/pull Pon Śr Pt w dni takie jak Wt Cz Sb robię Hiit"y do 30min w tym 5min rozgrzewki, Niedziela wolne chyba że pogoda pozwoli i wolne będę miał to z kumplami w nogę gramy. W kleje plan: Push 1 1. Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.Rozpiętki na płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] Według tego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ale nie ma nic o zamianie tych 50% wegli i 20% tluszczu na gramy :/ http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z tej wziąłem zamianę Kalorii na gramy Tak w ogóle trochę nie rozumiem tego bo ja obliczam [...]
[...] białek węgli i tłuszczy, aby wprowadzić ciało w stan anabolizmu. Mam swój własny cykl, który pozwala budować masę bez zatłuszczenia się. Dzień 1-5 Przez pierwsze 5 dni jem 2 gramy węglowodanów i 1 białka na kilogram suchej masy(nie całej masy ciała). Nie martwię się spożyciem tłuszczu. Dostarczę go z mięsa i jajek. Dzień 6-10 Dorzucę trochę [...]
[...] 44.4g bialka/143g ww/ koolacja 20-20:30 tuńczyk z kukurydza co dajie ------------------------------- 23g bialka/1g ww co nam łocznie daje białko 145.2 gramy dzinie weglowodany 290.5 gramy dzienie na moja wage powino byc tak 120 gram białka jezeli przyjmiemy 2 gramy białka na 1 kg ciała oraz około 280 wegli i 89 gram [...]
- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich => OK - 300ml mleka 0,5% => 200starczy - 50g twarogu chudego => zamień na 3 jaja - 10g oliwy z oliwek => wywal (tłuszcz będzie w jajach) 87,8gWW, [...]
[...] białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? _____________________________________- Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g [...]
[...] Bo caly czas mam dyylemat , czy duzo cwiczyc, czy skupic sie bardziej na silowni, a na obu rzeczach zalezy mi. Proporcje Węglowodany 7g na kilogram masy ciała Tłuszcz 2 gramy na kilogram masy ciała Białko 2,3 gramy na kilogram masy ciała Śniadanie Owoc Ryż biały 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka [...]
Witam wszystkich! Od jakiś 3 lat gramy raz w tygodniu ze znajomymi w siatkę (na różnym poziomie), postanowiliśmy spróbować swych sił w rozgrywkach amatorskiej ligi. Życie zweryfikowało nasze plany i jednak sporo nam brakuje do dobrej gry. Mam duży problem w ataku. Domyślam się, że to przez brak jakichkolwiek podstaw, złe nawyki, grę przez [...]
[...] 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= 192 gramy, około 768 kcal Węgle: 120 gramy, około 480 kcal Reszta: 1252 kcal To jest tyle co potrafię sam wyliczyć. Moim celem jest schudnięcie około 10 kg i oczywiście poprawa [...]
Witam. 10 dni temu zacząłem diete, układając ją ustaliłem ogólną kaloryczność na poziomie 2300-2400. Ustaliłem ilość białka na kg ciała 2 gramy, węgli 3 gramy, reszte dopełniłem tłuszczami. W sumie wyszło,że: BIAŁKO 160 gr i 640kcl, WĘGLOWODANY 240 gram i 960 kcl, TŁUSZCZE 78 gr/ 700 kcl. Dodam że mój wzrost to 184cm, waga 81kg. Chce zjechać do [...]
[...] ze 5 posilkow, 180g bialka, 300g weglowodanow i 60g tluszczy, moze byc? Skorzystam z Dziennika posilkow darkthorn'a. Wlasnie! Czy te posilki to maja byc rowne jesli chodzi o gramy? tzn. np 180g podzielic przez 5 posilkow, to daje ok. 36g bialka na kazy posilek, czy tez ich ilosc jest zroznicowana? Na razie chcialbym zabrac sie za cwiczenie w domu [...]
[...] proszę użytkowników tego forum o pomoc w ustaleniu odpowiednich proporcji btw w każdym posiłku. Z góry dziękuję za każdą pomoc. Co udało mi się stworzyć: białko 212,5 gramy(850kcal) tłuszcze 57 gramy( 510kcal) węglowodany 510 gramy (2040kcal) kalorie 3400 kcal 7:00 - śniadanie (153 gram ww -612kcal, 64 gram białka-255, 17 gram tłuszczu- [...]
[...] etap masy,trenuje juz pare lat regularnie z dieta,mam szybki metabolizm,176 cm wzrostu i waze ok 90 kg.moja dieta wyglada tak: 7.30-20 gram bialka z izolatu seratki +2 gramy l-glutaminy 8.00-130 gr.plat.owsianych+20 gr.rodzynek+100 gram banan+7jaj(1 zoltko)+5 gram oliwy zeby to usmazyc 10.30-100gr.makaron razowy+130gr.ser bialy chudy+150 [...]
Witam mam 17 lat waze 65- 70 kg wzrost 177cm. Cwicze ponad rok z przerwami biorę 85kg. i ułozyłem diete na mase bo jestem szczupły . Prosze o ocene dzieki z kóry ! PZDR. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g [...]
[...] kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= 192 gramy, około 768 kcal Węgle: 120 gramy, około 480 kcal Reszta: 1252 kcal To jest tyle co potrafię sam wyliczyć. Moim celem jest schudnięcie około 10 kg i oczywiście [...]
[...] 10 zasad zdrowego zywienia, 2,5 grama bialka ( z drobiu, wolowiny, jaj, bialego sera, ryb i suplementu ) na kg masy ciala, 1 gram tluszczu ( z ryb, oliwy z oliwek, miesa ) 3 gramy wegli ( wedlug indeksow IG - tylko ponizej 50 IG ). 6-7 posilkow dziennie. Suplementacja: Trening: Zaczynam dzis nowy cykl treningowy. Bedzie to jedna z odmian FBW, [...]